Зависимость от кофе: причины, симптомы и пути избавления
Сайт о наших любимых напитках

Как избавиться от кофеиновой зависимости

Чашечка горячего кофе по утрам является непременным атрибутом большинства людей во всем мире. Этот чудесный напиток помогает проснуться, дарит заряд бодрости и поддерживает в течение всего дня. Но со временем вы замечаете, что для достижения положительного эффекта вам нужно все больше и больше порций. Почему хочется кофе, хотя вы только что выпили пару чашек? Увы, поздравить вас не с чем – у вас появилась зависимость от кофе.

Кофейные напитки с корицей

Причины появления

Причиной появления зависимости может стать бесконтрольное употребление кофе. Если вы пьете его вечером, незадолго до того, как лечь спать, он вызовет бессонницу. В результате, утром вы встаете не выспавшимся, пьете кофе, чтобы проснуться. Еще больше в обед, чтоб не уснуть посередине рабочего дня. И конечно же, вечером, потому как надо доделать какие-то дела, да и ложиться спать еще рано… А дальше все по кругу. Вы все больше не высыпаетесь, и все больше испытываете зависимость от кофе.

Ваш организм постепенно привыкает к кофеину. Ему уже не хочется самому вырабатывать гормоны, необходимые для нормальной деятельности нервной системы. Он требует от вас все большую дозу кофе, вещества которого вместо того чтобы стимулировать состояние бодрости и всеобщего подъема, встраиваются в организм человека, становятся частью системы энергообмена.

Симптомы зависимости

У вас появилась кофеиновая зависимость, если у вас следующие симптомы:

  • по утрам вы раздражены, пока не выпьете кофе;
  • пьете более 5 чашек в день;
  • испытываете головные боли, если не выпили кофе;
  • не можете сосредоточиться без чашечки этого напитка;
  • испытываете чувство беспокойства, нервозность.

Симптомы кофеиновой зависимости очень схожи с алкогольными и наркотическими, но официально кофеин не считается наркотическим веществом, хотя некоторые ученые пытаются оспорить эту точку зрения. Даже если кофемания не является социальным злом, все же стоит задуматься, если вы обнаружили у себя симптомы зависимости.

Как избавиться и чем заменить

По сравнению с другими видами зависимости избавиться от кофейной не так уж сложно. Для этого есть несколько способов.

  • Первый из них экстремальный. На несколько дней придется полностью отказаться от любимого напитка. Приготовьтесь к тому, что нужно будет пережить ухудшение самочувствия: упадок сил, раздражительность, головные боли. Поэтому лучше приурочьте этот период к выходным дням. Продержитесь без бодрящего напитка три дня, а лучше неделю. За это время организм придет в норму, и всего лишь одна чашечка кофе вновь сможет подарить вам бодрость и радость. Только не начинайте все заново: не злоупотребляйте. Пейте не больше 2-3 чашек в день и не употребляете его вечером.
  • Второй – более мягкий. Постепенно снижаем привычную дозу. Постарайтесь не пить две чашки подряд. Даже если вы испытываете дискомфорт – перетерпите. Со временем увеличивайте временной промежуток между двумя приемами кофе. Постепенно доведите количество до нормы – 2-3 чашки, не больше. И не вечером.
  • Третий способ для тех, кто решил совсем отказаться от кофе. Тем более что найти достойную замену этому напитку не составляет особого труда. Помните, если вы сделаете выбор в пользу черного чая, количество кофеина в нем практически такое же, как в кофе. Используйте, по крайней мере, зеленые сорта чая. Неплохой альтернативой будут соки, причем лучше не покупные, а свежевыжатые. Стакан апельсинового сока утром способен придать энергии на целый день.
  • Еще одной прекрасной альтернативой могут стать физические упражнения. Во-первых, они прекрасно борются со стрессом и помогут пережить отказ от своей привычки или уменьшение количества выпиваемого напитка. Во-вторых, сами по себе спортивные нагрузки обладают тем же эффектом, что и кофе. Встаньте утром на полчаса раньше и сделайте пробежку – вы почувствуете необыкновенный прилив сил, а сон как рукой снимет. К тому же такая привычка положительно отразится на вашем здоровье, внешнем виде и фигуре.

Какой бы способ вы ни выбрали, помните, что все хорошо в меру. Чтобы чашечка кофе приносила вам удовольствие и вы не испытывали зависимость от кофе, не стоит им злоупотреблять. Зависимый человек не может чувствовать себя абсолютно счастливым: он несвободен. Живите полной жизнью, получайте радость от каждого мгновения. И будьте независимы!

Советуем почитать о заменителях кофе — ячменном и из цикория.

фото: depositphotos.com/yekophotostudio

Ссылка на основную публикацию